צור קשר
...Loading...

להקשיב לרווח שבין המילים - גילי סלעי

מתוך 'שיר ערש' מאת נתן אלתרמן

היכל ועיר נדמו פתע

ונשתתקו שוקי פרס

ורק אי שמה קלרינטה

וקול כינור וקונטרבס

מלחשים אל תתלבטה

ושקט שקט הס!

איזה צליל יש לשקט? 'שקט שקט הס...' שקט מוחלט איך הוא נשמע?

האם אנחנו יודעים להקשיב? לא רק לשקט גם לצלילים? גם לרווח שבין הצלילים שהרי הוא שקובע את מה שנשמע...

ואיך בכלל מקשיבים? האם רק דרך האוזניים?

הקשבה היא מיומנות מורכבת. מעטים שולטים בה באופן עמוק. אנחנו מתקשים לרכוש את המיומנות הזו כי יש לנו בד"כ המון מה לומר...

ואנחנו הרבה פעמים צודקים, ויודעים וקשה לנו לחכות עד שבן שיחנו יסיים את דבריו כי "הוא כל-כך טועה.... איך הוא לא מבין את זה?"

הקשבה עמוקה היא מיומנות שאפשר ללמוד וכדאי ללמוד במיוחד כהורים לילדים.

הילדים שלנו לא תמיד יודעים לשים במילים את מה שהם מרגישים או חושבים. לכן כדאי לנו ללמוד להקשיב בעזרת חושים נוספים.

למשל הראיה: ללמוד להתבונן בהבעת הפנים של בן שיחנו, שפת הגוף שלו, מנח הגוף, האם הוא רגוע? עצוב? כועס? מתוח?  מה טון הדיבור שלו? ועוד ועוד אפשרויות אין סוף. אם לא הבנו לבד אפשר לשאול:"הכל בסדר? אתה נראה לי..." גם זו הקשבה.

ואחרי שהקשבנו, איך נבחר להגיב? האם להגיב במלל? האם במבט? או במחווה גופנית?....

בקיצור אומנות שלמה ושמה הקשבה.

איך מפתחים את המיומנות הזו?

בהתכווננות ובתרגול.

תרגול מיינדפולנס מסייע מאוד לפיתוח מיומנות ההקשבה מכיוון שהוא עוזר לנו לפתח את המיקוד ברגע הנוכחי. הוא מסייע לנו גם בהקשבה וגם במיתון וריסון התגובה העולה כמעט תמיד באופן אוטומטי.

התגובה עולה כי זו דרכה של ההכרה: לקטלג את התוכן הנשמע ולהגיב לו.

תרגול מיינדפולנס מסייע כאמור במיתון התגובות האוטומטיות.

איך עושים את זה?

מספר רעיונות לתרגול עם ילדים:

בלילה לפני השינה זו הזדמנות טובה להקשיב לשקט שבחדר וגם לקולות שסביב, של מי שנמצא בסלון ושומר....

אפשר להקשיב יחד לחלומות שמתחילים להתקרב ולהזמין חלומות טובים... לבחור איזה צליל יהיה להם, איזה צבע ואיזה קצב...

יום שישי אחה"צ הוא זמן מצוין להקשיב ל'כניסת השבת'. זו הזדמנות לשבת רגע בשקט ורק להקשיב.

כמובן שתמיד ניתן ומומלץ להקשיב לנשימה, כל אחד יקשיב לנשימה שלו ואח"כ לנשימה של מי שלידו.

אפשר להקשיב לצלילים קרובים, אפשר להקשיב לצלילים רחוקים.

העיקר להקשיב וכשעושים זאת יחד זהו זמן יקר ערך.

ורגע של מדע:

היום יודעים כי כאשר מקשיבים לנו מופרש בגופנו הורמון האוקסיטוצין – הקשור לתחושה טובה.

לעומת זאת כאשר אנחנו חווים אי הקשבה מופרש בגופנו קורטיזול – הורמון המופרש בשעת לחץ.

חוויה של קשר הכולל הקשבה – היא אחד המדדים הבסיסיים לחוויה של אושר.

כדאי לתרגל....

מקורות:

חוה אלברשטיין (1979) – שיר במתנה  הוצאת מסדה-פרס.

יורם יובל (2005) מה זאת אהבה – קשת הוצאה לאור.

מתי ליבליך (2018) מיינדפולנס להיות כאן ועכשיו – הוצאת כתר.

גילי סלעי - מטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת. בוגרת למודי פסיכותרפיה גוף נפש וביה"ס לפסיכולוגיה רוחנית. משלבת מיינדפולנס בטיפול ומעבירה סדנאות מיינדפולנס להורים ולמורים.

מאמינה כי החיים הם מסע של חוויה, התמודדות והתפתחות שנמשך עד יומנו האחרון.

הפורטל לפסיכותרפיה גופנית, הנו האתר המוביל בישראל בתחום פסיכותרפיה ממוקדת גוף-נפש-רוח. חזון האתר הוא להשפיע על כמה שיותר מעגלים ולהעלות מודעות לתהליכי התפתחות המשפיעים ישירות על כל מערכות היחסים באשר הם.

התוכן באתר נכתב על ידי אנשי מקצוע בתחום, באחריותם ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. 

עוד אודות הפורטל, בקישור זה

בלוגים נוספים

מיינדפולנס משפחתי
הבלוג של גילי סלעי
הורות קשובה
גילי סלעי